การฝึกลมหายใจในพิลาทิสช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
และลดความเครียดได้จริงหรือไม่?
พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย หนึ่งในหัวใจสำคัญของพิลาทิสคือ “การฝึกลมหายใจ” ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีผลโดยตรงต่อการลดความเครียด และเสริมสร้างสมาธิ ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่า การฝึกลมหายใจในพิลาทิสมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายและจิตใจ
การฝึกลมหายใจในพิลาทิสคืออะไร?
ในพิลาทิส การหายใจที่ถูกต้องคือ การหายใจเข้าและออกให้ลึกที่สุดโดยไม่กลั้นลมหายใจ โดยจะเน้นการควบคุมกล้ามเนื้อกะบังลม และเพิ่มช่วงการขยายของทรวงอก ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล
ประโยชน์ของการหายใจที่ถูกต้องในพิลาทิส
ช่วยลดความเครียด และผ่อนคลายอารมณ์
การหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ส่งผลให้จิตใจสงบขึ้น
ช่วยลดความดันโลหิต
การหายใจที่ถูกต้องช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด และช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย
เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อจะสามารถทำงานได้ดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
การฝึกหายใจไปพร้อมกับการออกกำลังกายในพิลาทิสช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น เช่น หลังตรง ไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ เพราะร่างกายสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม
วิธีฝึกลมหายใจให้ถูกต้องในพิลาทิส
- หายใจเข้า ลึก ๆ ทางจมูก ให้ซี่โครงขยายออกด้านข้าง
- หายใจออก ช้า ๆ ทางปาก พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างการออกกำลังกายในพิลาทิส เพื่อให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นจังหวะ
Q&A
การฝึกลมหายใจในพิลาทิสแตกต่างจากโยคะอย่างไร?
ในพิลาทิส การหายใจจะเน้นไปที่การขยายซี่โครงด้านข้าง และใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว ส่วนในโยคะ การหายใจมักมุ่งเน้นไปที่การควบคุมพลังงาน และช่วยให้จิตใจสงบ
ต้องฝึกหายใจในพิลาทิสนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
หากฝึกเป็นประจำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น และสามารถควบคุมลมหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สามารถฝึกลมหายใจแบบพิลาทิสได้เองที่บ้านหรือไม่?
ได้ค่ะ เพียงแค่เริ่มต้นด้วยท่านั่งหลังตรง หรือท่านอนราบ หายใจเข้า-ออกอย่างมีสติ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ก็สามารถฝึกได้เองที่บ้าน
การฝึกลมหายใจในพิลาทิสมีบทบาทสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังช่วยลดความเครียด ปรับบุคลิกภาพ และเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกาย หากคุณต้องการเริ่มต้นฝึกพิลาทิส อย่าลืมให้ความสำคัญกับ “ลมหายใจ” เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
