1. พิลาทิสเน้นความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย Core Strength เช่น กล้ามเนื้อท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพก โดยกล้ามเนื้อดังกล่าวทำให้ร่างกายมีความมั่นคง มีความสมดุล ป้องกันอาการปวดหลัง หรือปัญหาทางสรีระต่างๆที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

2. พิลาทิสช่วยปรับPosture หรือสรีระ
พิลาทิสช่วยฝึกให้ผู้ฝึกมีท่าทางในการดำรงชีวิตที่ถูกต้อง โดยเฉพาะคนที่ต้องอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานๆ การฝึกพิลาทิสจะช่วยจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ทำให้ลดการหลังค่อม คอยื่น ซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บในระยะยาว

3. การฝึกพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลา แค่เพียงวันละ 1 ชั่วโมง ผู้ฝึกจะได้คุณประโยชน์อย่างครบถ้วนทั้งสร้างความแข็งแรงและสร้างความยืดหยุ่น อันเป็นการฝึกที่ควรทำควบคู่กันเพื่อลดการบาดเจ็บและสร้างความสบายตัวหลังการฝึก

4. การฝึกพิลาทิสมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บหลังการฝึกน้อย เนื่องมาจากพิลาทิสมีความละเอียดในการควบคุมท่าทางทุกการเคลื่อนไหว และไม่มีแรงกระแทก ทำให้เป็นการออกกำลังที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แม้คนที่มีปัญหาสุขภาพ

5. พิลาทิสช่วยลดความเครียด เนื่องจากการเคลื่อนไหวของพิลาทิสสัมพันธ์กับลมหายใจ ทำให้ผู้ฝึกได้มีสมาธิ โฟกัส ผ่อนคลาย ลดความเครียดจากการทำงานและความวิตกกังวล